Les 9 exercices sélectionnés ne nécessitent ni barre supplémentaire ni point de fixation externe. Ils peuvent être durcis en ajoutant des bandes lestées au niveau des poignets ou en maintenant des haltères avec l’élastique. Ils peuvent être exécutés en complément des 12 exercices fitness au poids de corps inclus dans le programme “Tonicité sans prise de volume” proposé par entrainement-sportif.fr. Avec un point de fixation externe fiable on peut aussi efficacement muscler les abdominaux avec une élastique, l’exercice pour abdos est le Demi-Crunch bras obliques avec élastique de fitness.